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CrossFit para esquiadores
El primer día que entré en un gimnasio CrossFit, una chica estaba haciendo flexiones. Terminó de hacer el escandaloso número de repeticiones requeridas en el ejercicio, y entonces se ofreció a demostrar para mí el arte de hacer flexiones “kipping”, un movimiento que te permite utilizar el impulso y la fuerza de todo el cuerpo, en lugar de sólo los brazos, para hacer cada dominada. A pesar de que ella debería haber estado ya cansada, se fue derecha a la barra balanceando su cuerpo y poniendo su cabeza por encima de la barra, una y otra vez, sin una pizca de falta de aliento. Inmediatamente decidí apuntarme a CrossFit pero en un gimnasio diferente, de ninguna manera voy a entrenar con la chica robot de las dominadas.
Pero estoy segura de querer aprender a “Kip”. “Kipping”, del cual he hablado anteriormente, eso implica balancear tu cuerpo, gracias a tus caderas, y al mismo tiempo tirando hacia arriba de tu cuerpo, y a continuación, empujar y alejarse de la barra para mantener el impulso. Antes de que pienses “Qué fácil, es como en un columpio de un parque infantil”, permíteme decirte: Este es un trabajo duro. Es más parecido a que eres TÚ el columpio.
Tras un año de CrossFit, sólo puedo hacer un par de dominadas “kipping”. Pero por fin he conseguido entender la técnica, y ahora puedo hacer un montón de dominadas sólo con un poco de ayuda: las bandas elásticas que cuelgan de las barras y que te ayudan a empujar más fácilmente reduciendo parte del peso de tu cuerpo. Antes cuando hacía dominadas normalmente, podía hacer las diez primeras y luego podía hacer sólo una o dos más hasta que mis músculos fallaran. Lo que significa, parar varias veces durante cada ronda (Los ejercicios CrossFit implican a menudo entre 50 y 100 repeticiones), lo que significa reducir las pulsaciones cada vez.
Todavía estoy lejos de convertirme en un robot de dominadas. De hecho, sigo sin poder imaginar como aquella chica pudo hacer lo que hizo. Tal vez era en realidad un robot. No me gustaría encontrármela en un oscuro callejón, pero no me importaría que entrenara conmigo. Debería venir a mi gimnasio...
Traducción de The Ski Blog
Es CrossFit apropiado para todos
Según el American Council on Exercise CrossFit es un programa de ejercicio intenso con ejercicios dinámicos como saltos pliométricos y levantamientos Olímpicos usando equipos de levantamiento de pesas no tradicionales tales como pesa rusa, bolsas de arena, sistemas de suspensión o utensilios llenos de agua. El programa está estructurado de tal manera que los participantes tienen el reto de hacer un cierto número de repeticiones en una sesión de ejercicios (WOD) en tiempo específico. Los participantes más avanzados de CrossFit compiten unos contra otros para ver la rapidez con que completan un entrenamiento (WOD) y publicar sus resultados en la página web CrossFit.
Debido a la intensidad y la acción muscular explosiva de los ejercicios en un entrenamiento de CrossFit, hay muchos beneficios para los entusiastas del ejercicio periódico y no profesional, sin embargo, la intensidad de los ejercicios que ofrecen también puede provocar un aumento en las lesiones si no se realiza correctamente. ACE (American Council on Exercice) sugiere que antes de comenzar un programa de CrossFit, hay que trabajar con un entrenador personal para aprender a realizar los movimientos necesarios para el entrenamiento CrossFit. Un individuo primero debe desarrollar la movilidad necesaria en sus articulaciones (especialmente en los tobillos, caderas y hombros), así como la fortaleza y solidez de las uniones (sobre todo en la región central) para aprender cómo llevar a cabo con eficacia el movimiento de rotación de la cadera, sentadillas, empujar, tirar y movimientos de rotación.
Los ejercicios pliométricos explosivos de un entrenamiento CrossFit requieren un rápido alargamiento y acortamiento de los músculos de modo que si un participante no tiene tiempo para desarrollar primero la flexibilidad y la habilidad necesaria, las articulaciones permitirán un movimiento completo de las articulaciones, afectando al tejido muscular y provocando una lesión
Los muchos beneficios del entrenamiento CrossFit se deben a la intensidad de los ejercicios. Ejercicios de alta intensidad y ejercicios basados en potencia son efectivos para quemar un alto número de calorías en un corto periodo de tiempo, mientras simultáneamente mejorar la aptitud aeróbica y la promoción de las hormonas anabólicas como la testosterona, HGH y el IGF-1, que son responsables del crecimiento muscular y puede tener en realidad un efecto anti-envejecimiento.
ACE concluye que CrossFit es un programa de entrenamiento excelente y es una gran manera para los entusiastas experimentados del ejercicio para añadir, la muy necesitada, intensidad y diversidad a su programa de entrenamiento, sin embargo, ... no es un programa recomendado para personas que recién comienzan a hacer ejercicio o regresan después de un largo paréntesis sin practicar ejercicio alguno. Es muy recomendable trabajar con un entrenador personal y desarrollar la movilidad necesaria, la estabilidad y habilidades de movimiento antes de pasar a un desafiante entrenamiento CrossFit.
Traducción de Rome Observer